Wat te doen tegen spierpijn van het snowboarden/skiën?

Het liefst doe je er alles aan om het te vermijden, maar de kans is groot dat je tijdens je wintersport wel weer een keer (of twee) last gaat krijgen van een portie spierpijn. Niet fijn! Maar hoe kom je er het snelst weer vanaf? We geven je een aantal tips die het vervelende leed nog enigszins dragelijk maken en ervoor zorgen dat je gauw weer helemaal spierpijnvrij bent.

1. Blijf bewegen (ook al doet het zeer)

Het liefst zou je de hele dag languit op de bank willen blijven liggen als je spierpijn hebt. Lopen kost al grote moeite, laat staan als je wilt opstaan of zitten! Maar toch is het raadzaam om te blijven bewegen: het stimuleert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat je spieren niet stijf blijven. En dat is precies wat je wilt, want zo ben je ook weer eerder van je pijn af. Ga ‘s avonds na het skiën of ‘s ochtends voor je de dag begint nog even een blokje, zodat je spieren soepel blijven of om juist de spierpijn te voorkomen. Des te eerder sta jij weer als vanouds op de piste! Plus: het verkennen van nieuwe apres-ski plekken en restaurantjes is natuurlijk nooit weg.

2. Blijf gehydrateerd en drink genoeg

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: skiën of snowboarden is topsport! Qua inspanning doet het niets onder voor de sportschool. Daar neem je echter standaard een flesje water mee, maar op de piste wordt dat al gauw vergeten. Te weinig water drinken is een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn. Drink je dus de hele dag door, dan zorg je dat de pijn veel langer buiten de deur blijft. Handig is een waterzakje die je bij kunt vullen. Grote voordeel hiervan is dat hoe leger deze wordt, hoe kleiner het formaat wordt. En je kunt altijd wel ergens aan je tas vast maken, zodat je amper merkt dat je ‘m bij je hebt. Heb je toch spierpijn opgelopen? Drink daarna alsnog regelmatig water, zodat je spieren weer sneller soepel worden.

3. Eet eiwitten en koolhydraten

Natuurlijk ga je het liefst voor elke dag voor een schnitzel, kaiserschmarrn of lekkere bratwurst, en dat is ook helemaal oke, maar wissel deze gerechten wel geregeld af met een maaltijd die een flinke hoeveelheid eiwitten en koolhydraten bevat. De eiwitten zorgen er namelijk voor dat de beschadigde spiercellen weer (sneller) herstellen, en de koolhydraten bevorderen op hun beurt de aanvulling van de glycogeenvoorraad. Schnitzels bevatten overigens eiwitten én koolhydraten, net als tartiflettes, pasta’s en rijst.

4. Neem een warme douche of bad

Na het eten en après-skiën een after dinner dip? We’ve been there! Maar rol niet meteen je bed in en gun je lichaam nog even wat ontspanning voor het slapen gaan. Dat doe je het beste door een warme douche of bad te nemen, zodat je spieren geheel in de relaxmodus komen en je ze ook nog eens losmaakt. Daarnaast stimuleert het je bloedsomloop. Mocht je ergens slapen met sauna: maak hier dan gretig gebruik van! En, ook al wil je het eigenlijk niet, eindig daarna heel even met een koude douche. Niet fijn, maar wel goed voor de doorbloeding. Door de lage temperatuur vernauwen de bloedvaten, wat de afvoer van de afvalstoffen weer ten goede komt. En dat zorgt er weer voor dat je de spierpijn sneller gedag kunt zeggen.  

5. Ga even iets anders doen

Of je nou spierpijn hebt of niet, je doet er goed aan om op dag drie van je vakantie eens even niet te gaan skiën of snowboarden. In de praktijk blijkt dat dat namelijk de dag is waarop de meeste ongelukken gebeuren. Ga daarom dan slechts een paar uurtjes de piste op en neem de rest van de middag ‘vrij’. Ga bijvoorbeeld de sauna in, ga rodelen of ga sleeën. Of ga eens uitgebreid eten of pak een terrasje en geniet van de zon. Heb je al last van spierpijn? Laat de piste dan volledig links liggen en ga lekker de hele dag de sauna in. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Heb jij wel eens hevige spierpijn gehad tijdens wintersport? En wat doe jij er dan meestal aan? Laat het weten in de reacties!